- Estrategias para un enfoque sostenible y saludable
El efecto rebote, comúnmente conocido como «efecto yo-yo», es una preocupación para muchos que han logrado perder peso, a través de dietas restrictivas, solo para encontrarse recuperando no solo lo perdido, sino incluso más peso.
Este fenómeno puede ser frustrante y desalentador, pero existen estrategias eficaces para prevenirlo desde un enfoque integral hacia la nutrición y el bienestar, explica la Nutricionista Ana Cristina Gutiérrez, MS, LME, miembro del consejo asesor de nutrición externa de Herbalife
La especialista agrega que el efecto rebote se presenta cuando una persona recupera el peso perdido durante una dieta, frecuentemente resultado de restricciones severas que no son sostenibles a largo plazo. Las causas más comunes de este fenómeno incluyen la falta de una alimentación equilibrada, el manejo inadecuado de las porciones, y la falta de actividad física regular.
Para prevenir el efecto rebote, es fundamental establecer cambios sostenibles en la alimentación y el estilo de vida. Se recomienda adoptar una alimentación equilibrada que contemple todos los grupos de alimentos en proporciones adecuadas. La especialista sugiere:
Control de porciones: Aprender a reconocer las señales de saciedad, evitando la sobrealimentación.
Alimentos ricos en fibra y proteínas bajas en grasa: Incorporar estos nutrientes contribuye a mantener la sensación de saciedad, evitando el hambre extrema.
Acitividad física regular: Hacer ejercicio regularmente es importante para mantener el peso perdido. Lo que se recomienda es hacer al menos 150 minutos de actividad física moderada (bailar, caminar, bicicleta o cualquier ejercicio que disfrute) o 75 minutos de actividad física intensa cada semana.
Por otra parte, la modificación en la relación con la comida y la adopción de un enfoque a largo plazo son esenciales para mitigar el riesgo del efecto rebote. Cambios graduales y sostenibles, que integren hábitos saludables en la vida diaria, contribuirán al mantenimiento de un peso saludable Además, la gestión del manejo de estrés y la calidad del sueño son elementos clave que no deben pasarse por alto, recomienda la Nutricionista Ana Cristina Gutiérrez.
Para aquellas personas que han experimentado el efecto rebote, la Nutricionista Ana Cristina Gutiérrez les ofrece los siguientes consejos:
- Establecer metas alcanzables: Definir objetivos a corto, mediano y largo plazo.
- Identificar desencadenantes emocionales: Reflexionar sobre situaciones que han llevado a comer de forma excesiva.
- Buscar apoyo profesional: Recurrir a la orientación de profesionales de la salud.
- Priorizar la salud mental: Cuidar el bienestar emocional como parte integral del proceso de nutrición.
- Reconsiderar la relación con la comida: Fomentar una perspectiva equilibrada.
“Con estas estrategias y enfoques, las personas pueden enfrentar el efecto rebote con mayor confianza, retomar el control sobre su salud y bienestar, y lograr objetivos graduales y sostenibles que conlleven a adoptar un estilo diario de vida nutricional” puntualiza la nutricionista.